轉山攻略|岡仁波齊徒步轉山最新最全攻略

知道岡仁波齊的人一定清楚地瞭解其作為神山的意義所在，作為藏傳佛教、苯教、古耆那教、印度教共同崇拜和信奉的神山，岡仁波齊就是一座豐碑。信教的教徒以到岡仁波齊徒步轉山為榮，甚至要每年轉山，按照特定的方式和轉山圈數轉山。

在轉山的途中，你會看見老人，即使兩鬢斑白，手柱拐棍，也堅持轉山，你也可以看見繈褓中的稚子，被親人包裹在背後，或睡或懵懂看著繈褓外的山。在岡仁波齊，你能清楚地感受到信仰賦予人的偉大力量，更能震撼自己的心靈，她們互幫互助，或匍匐在地，或顫顫巍巍，都是想著心中的聖地靠近。

對於普通遊客來說，岡仁波齊是一座不普通的高峰與雪山，它的山體獨特，其面向世人的南面形容金字塔，中間甚至還有橫豎兩道明顯的溝壑，代表著特定的意義，而在轉山途中看見其他角度的岡仁波齊，千變萬化，其周圍的山峰也能幻化出不一樣的神話。

去岡仁波齊徒步轉山對普通遊客有不一樣的意義，或自我救贖，或超越自我，或挑戰極限，或找尋埋藏在心底的力量，從岡仁波齊峰轉了一圈回來後，都會收穫不一樣的驚喜。如果你也想去轉山，這篇岡仁波齊轉山最全攻略或許會幫助你更好的瞭解岡仁波齊轉山路線，實現期待的岡仁波齊轉山之旅。

一、岡仁波齊轉山路線以及沿途詳情

神山外環山道（不進寺）公里參考數如下，全長50公里左右。以下分為五個十公里路段詳細介紹。

第一個十公里（8.5km）

塔欽鎮（4690）—3.8km—第一恰采崗（4790）—2.4km—經幡廣場（4750）—5.4km—曲古寺（4750）

• 沿途路況：一路沿著溪流河谷路段行走，較為平緩的起伏路段，海拔整體爬升不大，路面較為平整，多為已經踩實的土路。
• 徒步難度： 三星（滿分五星），比較考驗耐力和毅力。從塔欽到經幡廣場甚至可以直接乘車到達，比較便捷。
• 主要看點：經幡廣場，雙腿佛塔，天葬臺，曲古寺，岡仁波齊峰南面山峰。

經幡廣場是每年薩噶達瓦節舉行儀式的地方，每一年的薩噶達瓦節也是岡仁波齊最熱鬧的時候。這裏可以看到較為清晰的岡仁波齊峰南面山峰，是較為理想的和岡仁波齊合影的地方。

雙腿佛塔是一個中空的佛塔，看起來就像叉開的雙腿，傳說如果轉山時候從雙腿佛塔中穿過，可以祛除自身罪孽。但實際轉山過程中，很少有人會特意從佛塔中穿過，大部分只是在佛塔前拜一拜，此處也是看岡仁波齊峰的絕佳位置。

此處的天葬臺在一個小山坡上，想要參觀天葬臺需要往返1公里左右，至少需要半小時時間。天葬臺偶爾還是會舉行天葬儀式，但基本舉辦時間很早，遊客一般是無法看到天葬儀式的。

曲古寺並不在徒步線路邊上，而是在徒步河谷的另一側的半山之上，參觀需要過橋然後爬山參觀，往返需要1個多小時左右，寺內有三件寶物，分別是大理石無量光佛像、那洛巴用過的法螺以及煮茶大鍋。曲古寺建在半山腰位置，地勢高，爬山路陡峭，但此處卻是欣賞岡仁波齊峰的不錯位置，從此處看的岡仁波齊峰更接近金字塔。感興趣的朋友可以花一些時間前往。

第二個十公里（11.3km）

曲古寺（4750）—5.5km—第二恰采崗（4870）—1.5km—馬頭明王驛站（4900）—4.3km—止熱寺（5050）

• 沿途路況：河谷地帶，相對平緩，快接近止熱寺時，海拔逐漸上升。
• 徒步難度： 三星半（滿分五星），一般為第一天徒步後半程，畢竟考驗體力和持久力。
• 主要看點：河谷風光以及兩側的特定形狀山峰、傳說中佛祖腳印等一系列佛教相關古跡、岡仁波齊峰西面以及北面峰體、止熱寺區域、止熱寺看岡仁波齊峰北面山體。

第一天觀光的主要精華景點就是後半程，從曲古寺到止熱寺區域，基本全程沿著河谷前進，兩旁的山體獨具特色，在佛教中，各個山峰都有自己的名字和傳說，比如格薩爾王棗紅馬尾巴瀑布、格薩爾王占卜骰子、格薩爾王馬鞍、嶺國格薩爾王、長壽三尊宮殿等。

在徒步路邊還存在有馬頭明王自生像以及佛祖腳印等相對比較小的看點，但不知道的旅客很容易在漫長的徒步過程中就走過了而不自知。

止熱寺區域是相對較大的觀光點，這裏是觀賞岡仁波齊最佳位置，也是離岡仁波齊最近的位置。可提供住宿的區域實際為兩片，分佈在河流的兩側，一個是西岸的止熱寺附近，另一個則是東側的較為嶄新的住宿安置點。兩處都可以欣賞岡仁波齊峰，兩地相距大約1公里左右，海拔相差不大，來回大約需要1小時。

止熱寺，也稱哲日普寺、芝熱寺等，噶瑪噶舉派寺廟，建於半山之上，距今有700多年歷史，曾於文革中被毀，如今已經重建以及擴建，規模較大。寺廟外牆為顯眼的紅色，主殿內供奉有佛像，寺內有壁畫唐卡等。寺廟周圍建有白塔，是理想的拍攝觀賞岡仁波齊峰的位置。

岡仁波齊南面有較為明顯的萬字圖案，而北岸則是近乎90度的垂直陡峭山峰，在止熱寺位置觀賞，其形狀更偏向於一個飽滿的貝殼，有比較圓潤的弧度。一般情況下，這裏也可以看岡仁波齊的日照金山景觀。

第三個十公里（9km）

止熱寺（5050）—6km—卓瑪拉山埡口（5650）—3km—不動地釘補給點（5240）

• 沿途路況：多碎石路，無論是上山還是下山，路況都非常不好，坡陡且難走，石塊多，大小不一，部分路況石塊不固定，行走有風險。
• 徒步難度： 四星（滿分五星），徒步路線中難度最大的10公里路線，無論是上坡還是下坡，都需要格外注意腳下安全，以免摔倒或者滑落。
• 主要看點：到達卓瑪拉山口前看神山東面部分山體，隨後就看不見岡仁波齊；上山途中各種形狀的石頭以及山體背後的傳說和故事；卓瑪拉山口的經幡以及附近廢棄的天葬臺；下山途中的空行母沐浴池。

第二天徒步的開始，先是6公里的上山路段，大約5公里的緩坡，1公里的陡坡，海拔上升200米。部分以山體和石塊形狀為基礎的觀賞點分佈在徒步途中，但可能很多人由於爬山的艱辛可能會錯過這些觀賞點，也可能由於高海拔高強度徒步而大腦空白，體力消耗過大，走走停停過程中只顧著休息喝水吸氧以及大喘氣，完全顧不上欣賞兩側風光。

走過最艱難的路段以後會邂逅一大片的彩色經幡，鋪滿整個山坡，這邊意為著到達了徒步最高點卓瑪拉山口。很多遊客會在這裏掛經幡，撒龍達，拍照留念等。由於山口海拔高，風較大，溫度低，所以基本上不會停留太久就開始下山路。

上山容易下山難，如果說爬上卓瑪拉山口費了九牛二虎之力，那下山雖然不費勁，但是驚險萬分。首先坡度陡，且兩側沒有扶手，其次下山路沒有固定路線，腳下踩的久了踩形成路，最後是石塊路段，有大有小，萬一摔倒會有受傷風險。所以下山一定要注意安全。

空行母沐浴池是下山途中比較惹人注目的看點，距離下山路線還會有幾十米的距離，有興趣的會冒著山石滑落的風險下到湖泊旁邊。空行母沐浴池海拔5570米，氣溫低，很多時間多為冰封，部分時候呈現碧玉色，湖面形狀大小不一。

天氣好的話，在下山的某個山坡上，還能遙望幾十公里外的仙女峰納木那尼峰。但還是建議遊客以安全為主，下山注意看腳下。

第四個十公里（10.3km）

不動地釘補給點（5240）—2.5km—第三恰采崗（5150）—3.2km—茶館補給點（4970）—4.6km—尊珠寺（4810）

• 沿途路況：相對平緩，峽谷以及河谷路段，路面痕跡清晰。
• 徒步難度： 三星半（满分五星），經歷了難度較大的下坡之後，來到平緩路段會相對輕鬆很多。
• 主要看點：兩側山體形狀，除了在第三恰采崗能看到岡仁波齊東面的一點點山體外，其他時候都看不見岡仁波齊峰。尊珠寺是該路段最重要的看點。

轉山途中的精華景點基本都集中在第一天，第二天是對徒步難度的考驗，經歷了上一個十公里的艱難上坡以及下坡考驗後來到了第二天的後半段路程，整體行走起來會很輕鬆，也有時間和機會欣賞兩側山體的風貌。與前一天的峽谷河谷景觀相比，今日的峽谷相對寬闊，山體也相對矮一些。

路邊有經幡的地方一般都可能會是一個看點和觀賞點，可停留注意觀賞周圍的景色。

到達尊珠寺後，一般會再此住宿休息。雖然距離回到塔欽鎮只有最後的十公里，但經過高強度的上坡與下坡後，到尊珠寺時基本體力消耗殆盡，建議休息。當然也有部分旅客會選擇繼續徒步返回塔欽鎮，但很可能到達塔欽時已是晚上的九十點。徒步過程還是要注意勞逸結合，畢竟在5000米左右的高海拔，身體最重要。

尊珠寺，也稱為祖楚寺、哲日普寺，由主巴噶舉派大師古倉巴創建。寺內供有古倉巴大師像、釋迦牟尼等佛像、各種經籍、佛塔及四臂吉祥怙主等。寺內還有大師當年的修行洞以及留下的腳印等。

第五個十公里（10.6km）

尊珠寺（4810）—6.2km—第四恰采崗（4700）—1km—宗堆補給點（4680）—3.4km—塔欽鎮（4690）

• 沿途路況：这是徒步过程中最轻松也是最后的十公里，前半部分为河谷，小部分悬崖，道路清晰可见，平整平坦，后半部分为宽阔草场，有车道，路面平坦开阔。
• 徒步難度： 三星（满分五星），河谷越來越開闊，徒步基本沿著河流行走，部分路段會需要沿著河谷邊的懸崖地帶行走，在通過宗堆補給點以後就是開闊的草地和平地，遠處的塔欽鎮依稀可見。
• 主要看點：宗曲河谷，巴嘎草原，納木那尼峰，遠處的拉昂錯。

這段轉山路以平緩下降為主，也有多個起伏，但坡度、長度都不大，在經過一晚休息後，多數人都覺比較輕鬆。由於這段的海拔不高，都是在宗曲的北岸邊走，轉山季的不少時候沿途遍地綠草，旁邊河水潺潺，一大早走起來神清氣爽挺舒服。

在宗曲的另一側是新開闢的行車路，該段路車輛可以直接進入直達尊珠寺。

到達宗堆補給點以後就是開闊的巴嘎草原，可遙望納木那尼峰以及拉昂錯。從宗堆補給點到塔欽還有最後的三四公里，這段路走起來會有點崩潰，視野開闊，塔欽鎮似乎近在眼前但是走起來仿佛遙不可及，實在體力不支的可以付費讓塔欽鎮的旅遊車輛來接。

二、岡仁波齊轉山路線地圖

可結合以上的轉山路線詳情來看地圖，該地圖較為詳細的說明了轉山的路線以及沿途的補給點，方便遊客徒步時參考。

三、岡仁波齊轉山行程安排

岡仁波齊轉山1天行程

會有一些體力較好的遊客以及常年轉山的藏人在一天內完成外轉線路，部分人會選擇徒步與乘車結合的方式，前一段塔欽至經幡廣場乘車，然後開啟徒步，最後一段宗堆至塔欽也坐車。全程50公里路線，其中10公里坐車，剩餘40公里徒步。對於不畏懼高反以及體力很好，具有戶外徒步經驗的遊客來說，是可以實現的。

岡仁波齊轉山2天行程

部分比較趕時間的遊客會選擇該路線，前後兩段路也可以選擇乘車，實際徒步40公里，前一天徒步17公里相對輕鬆的路段，住宿止熱寺，參觀止熱寺，在此欣賞最壯麗的岡仁波齊峰。

第二天天亮前出發，完成難度更大的上坡下坡路段，下到河谷地帶後加快腳步，到達宗堆補給點後乘車返回。一般返回到塔欽鎮可能已經晚上九十點。

如此安排的好處是，可以回到塔欽鎮住宿，環境更好，飲食選擇更多，住宿海拔也相對更低。該線路適合體力好，趕時間的轉山者。

岡仁波齊轉山3天行程

大部分普通遊客選擇的行程，第一天徒步至止熱寺住宿休息，一路徒步一路欣賞風光。

第二天徒步難度較大的20公里，在尊珠寺住宿休息，養精蓄銳。第三天一口氣走回塔欽鎮，最後十公里會更輕鬆，基本在中午就能返回塔欽鎮吃午餐。

這樣子徒步安排，行程更寬鬆，不用趕路，到達寺廟的時候有足夠多的時間參觀遊覽拍照。整個徒步也不會讓人太累太辛苦，止熱寺和尊珠寺的住宿條件相對乾淨一些，也更舒適。

四、岡仁波齊轉山最佳時間和季節

去岡仁波齊轉山選擇時間要考慮哪些因素

岡仁波齊畢竟地處阿裏高原，這裏是世界屋脊的屋脊，海拔相對也高。轉山沿途海拔最低的是塔欽鎮，也已經達到了4600公尺，最高點有5600公尺，整個轉山線路的平均海拔預計有4800-4900左右，在如此高海拔的地方徒步行走，即使是請了背夫，空手徒步，也是需要爬坡上坎，非常耗費體力，也容易誘發高原反應的。

既然是高海拔，溫度就會相對更低，雖然徒步過程中不會冷，但畢竟住宿地海拔也高，半夜溫度也會很低，所以需要儘量在溫度更高的時節去徒步。

另外此處也容易下雪，假若徒步線路大部分被雪覆蓋，也會讓徒步更加艱難。

綜合以上三點考慮，想要去岡仁波齊徒步轉山，最好選擇氣候舒適，溫度相對高，天氣相對好的季節。我們建議是6-9月期間，但實際上，從5月份開始就會陸續有遊客以及藏族人開始轉山徒步祈福了。

岡仁波齊各月份天氣徒步情況

5月阿裏的氣溫開始回升，天氣大體晴朗，雨水少，但還是有下雪的可能，沿途河谷裏還會有冰，海拔較高的地方積雪也沒有完全融化，但此時看岡仁波齊比較明朗清晰。5月份補給點部分回歸，藏人轉山較多。

6月往往是藏傳佛教薩嘎達瓦節隆重慶祝的時間，每年的藏曆四月十五，藏族人都會通過轉山轉湖轉經來慶祝薩噶達瓦節，也會在經幡廣場舉行熱鬧的樹經幡柱的活動。基本上薩噶達瓦節常都在西曆5月底到6月中，這個時間段轉山的無論是當地藏人還是遊客，或者是印度的香客等都特別多，路上隨處可見轉山者。

夏天7、8月氣候舒適，河谷也會披上綠裝，如果碰到陽光明媚的好天氣，可以收穫一個絕佳的高海拔徒步體驗。當然，這個時節也是西藏的雨季，遇到陰雨天的概率也很大，很大概率不容易看見岡仁波齊峰，所以雖然天氣舒適，但是觀景可能受限。

9月份，天氣轉涼，秋高氣爽，在內地的十一國慶黃金期到來之前，會迎來短暫的一個月左右的黃金時節，不僅天氣好，溫度適宜，風景優美，能見度還不錯，住宿也不緊張，這個時間段非常適合遊玩阿裏，感受天高雲闊的壯麗風景。

10月開始，阿裏就開始冷起來了，也容易下雪，去阿裏旅遊的遊客越來越少，轉山者也越來越少。這種情況會一直持續到來年的4月，等到天氣轉暖，冰雪消融，又會迎來新一年的轉山季節。

五、岡仁波齊轉山沿途食宿以及補給點

在岡仁波齊的轉山季（4-10月）期間，沿途會有多處補給點，提供基本的飲食和住宿。除了較大型的止熱寺和尊珠寺以外，沿途每隔5公里左右都會有一個補給點，或是帳篷，或是小石頭房。在非轉山季節，帳篷補給點基本都會撤離。所以我們並不建議在轉山季以外的時間點去轉山。

沿途補給點有哪些食物

轉山沿途補給點基本都有供應簡單的食物，最常見的是速食麵（杯面）、八寶粥、火腿腸、辣條等內陸常見零食，也會提供酥油茶、紅牛、可樂等常見飲品。

現在從塔欽到止熱寺有公路直達，交通運輸相對方便，部分補給點內售賣的小零食較為豐富，只是價格較貴，簡而言之，只要肯花錢，基本能買到滿意的食物。但如果不消費只想要加水，也需要象徵性給點小費。

轉山兩晚住宿環境

轉山沿途的補給點都可以提供住宿，只是條件和價格各不相同。止熱寺、尊珠寺這兩個最主要的補給點有大型、條件較好的旅館，有多人間、標間以及大通鋪等，環境乾淨整潔，這兩個補給點也是跟團遊轉山的主要住宿選擇。其他補給點的住宿條件則相對較差，衛生與乾淨都無法保障。

止熱寺與尊珠寺的住宿點如今已發展的比較全面，與五六年前有了明顯改善，主要也是這兩地有公路相連，建築材料可以運到當地，已經建立起比較基礎的多層住宿酒店，有多種房型可以選擇，酒店住宿的衛生與乾淨整潔程度有了較大提升，住宿舒適度也得到了很好的保障。

補給點是否有電源以及網路

止熱寺、尊珠寺這兩處的大型旅館的電力使用發電機，在晚間發電提供基本照明與充電用途。但也會是限時用電，有充電需求的旅客最好是準備移動電源。

網路方面，隨著基建狂魔的建設，通訊信號基本覆蓋整個轉山線路，網路信號亦是如此，尤其是兩個主要住宿點，電子支付也是完全支持的。部分偏僻地區可能網路會比較差，可攜帶少量現金以備不時之需。

供燈及寺廟法物流通

轉山路上的各寺廟都有燈房讓信眾供燈，並且都有法物流通處，有寺廟自製的藏香、甘露丸、采自神山附近的聖水等，有需要可向僧人或寺廟管理人員諮詢。

六、岡仁波齊轉山行李指南

作為普通遊客轉山，一般都會安排在5-9月，天氣暖和不至於太冷，如今住宿點環境也相對好，有基礎的防風保暖裝備，所以其實去轉山並不需要特意裝備什麼。當然也會有遊客是二次進藏，只為轉山而來，想要全程萬無一失的完成轉山體驗，還是需要為這次旅行準備的更加充分。以下是奧德賽旅遊小編根據已經完成轉山體驗的遊客給出的轉山經驗分享中總結來的岡仁波齊轉山行李裝備指南。

徒步相關：

舒適合適的鞋子最為重要，儘量不要穿新鞋去徒步，畢竟有50公里高海拔行走過程。目前來看，一雙防水防滑的普通運動鞋也足以應付徒步過程中可能會出現的路況。畢竟去岡仁波齊徒步轉山只是旅行中的一部分。當然，如果行李空間夠，準備一雙常穿的專業徒步鞋也完全可以，但就是千萬不要穿新鞋。

登山杖，如果平常有徒步需要借助登山杖的習慣是可以攜帶的。如果沒有攜帶，臨時在塔欽買也完全可以。建議體力不足，徒步經驗不多的遊客還是準備一根，真的可以省力。

防寒保暖衣物類：

日常穿著基礎上多加一層衝鋒衣，防水又防風。帽子和眼鏡有必要，一條魔術頭巾既可以當圍巾，也可以當頭巾，用處多。衣服儘量穿鮮豔一點的顏色，方便導遊在人群之中一下找到你。

日常生活類：

岡仁波齊轉山途中的住宿點條件如今已經大大改善，過去只有帳篷通鋪，簡陋的石頭房子，環境衛生差，保暖沒保障。現在兩個主要的住宿點都可以車輛開進去，也修建較為現代化的幾層樓的賓館，當然條件與塔欽鎮的沒法比，但還是比過去好太多。洗漱用品還是自備，基本也不會需要洗澡，有熱水提供可以簡單洗臉。有條件的可以帶個折疊腳盆，睡前泡個腳，肯定舒服解乏又助眠。

藥物類：

普通的感冒藥，高反藥，腸胃藥等。轉山途中止熱寺區域應該可以購買到相關藥品，但如果是晚上需要用藥，買藥會很麻煩，最好還是自行攜帶一些。其他按個人需求攜帶。

其他的諸如食品，飲用水等，建議少帶，沿途補給站很多，雖然貴一點，但還是可以購買，儘量少帶重的占地方的東西。還有其他關於徒步裝備相關問題的，可通過下方二維碼加好友諮詢，臺灣本土銷售顧問為您貼心服務。

七、岡仁波齊轉山注意事項

1背夫騎馬等專案收費問題

實際每年的價格都會有變化，不一樣。

背夫一般是三天，大概價格為300-500元一天，三天下來價格在1000元左右。可負重大概30KG左右。實際上在跟團轉山過程中，導遊會建議大家儘量把行李放在塔欽的酒店前臺，然後輕裝上陣去轉山。實際上自己背一個5KG左右的小包足以應付徒步，且補給點較多，完全不用擔心會因為沒帶什麼而引發緊急情況。另外背夫一般都會走很快，隨身用的沒法完全給背夫，要喝的水，相機等基本還是需要隨身攜帶，否則背夫可能在你前面好幾公里，想拿東西都不方便。

騎馬的話可以騎一圈，也有騎到止熱寺的價格不一樣，但都會很貴。到止熱寺大概需要千元以上，轉一圈的就更貴了。大部分印度人會選擇騎馬轉山，如果你在轉山途中大老遠就看見有人騎馬而來，不用猜，90%都會是印度香客。

2走到中途不想走了怎麼辦

兩個方法，第一，就近找個補給點住下來，休息過後再決定往前走還是往回走。第二，如果是通車的地方，可以高價找車返回塔欽鎮。目前岡仁波齊轉山前半段到止熱寺區域都可以通車，後半段到宗堆甚至到尊珠寺都可以通車，只是價格一般很高。

如果是跟團轉山，導遊一般會給客人介紹清楚情況，可選擇難度更低的返回路程或者坐車返回，費用自理。

3轉山途中的高原反應等突發身體不適情況

沿途海拔真的很高，但一般去到阿裏旅遊，來到岡仁波齊轉山的遊客肯定對此行會有心理準備。一路從日喀則珠峰薩嘎而來，也基本能夠適應四千多的海拔。但前面可能更多的是坐車觀景，到點下車拍照，需要自己走的路段很少，來到岡仁波齊，需要完全徒步三天時間，也是很大的考驗，突然出現高原反應也是很正常的現象。

輕微的高原反應比如頭痛頭暈，食欲不振等情況，在徒步過程中要找到讓自己舒適的走路節奏，調整呼吸，多休息適應，第一天的徒步難度不大，一般可以適應。在止熱寺區域儘量減少攀爬活動，準備第二天的高難度徒步。

如果在塔欽鎮就覺得很難受，稍微走幾步就喘的很厲害，休息過後沒有改善就放棄徒步轉山吧。畢竟安全更重要，旅行留有遺憾是常有的事，等下次準備好了，再去挑戰岡仁波齊。

本文總結

看完全文，你應該對照著岡仁波齊轉山地圖瞭解了轉山的線路以及過程，清晰的知道自己該在什麼時候選擇去岡仁波齊徒步，可能會面臨哪些困難，看到哪些風景。如果還有更多的疑問，歡迎掃描下方二維碼加好友，我們的臺灣旅遊顧問會為您貼心解決更多岡仁波齊徒步轉山的相關問題。如您覺得我們的內容對你幫助很大，也可以分享給更多朋友。

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